[비만과 스트레스 그리고 식욕]GABA 다이어트 기본적 사항들~

목차;

1.스트레스와 GABA 

2.스트레스와 졸피뎀

3.GABA와 알코올

4.GABA의 효능들

5.운동요법

6.식이요법

7.약물요법

 

 

 

 

1.GABA와 스트레스 

 

GABA는 뇌에서 우리의 억제적중추를 관할하는 신경전달물질이다

만약 약화되어있으면 스트레스에 취약한 것

 

거기다가 수면제 졸피뎀을 꾸준히 먹고있다면

더욱더 환자는 약간의 스트레스에도 주체하지 못하는 상황이 발생하고

 자율신경계통을 엉망으로 만들어놓는다

 

식욕 성욕 수면욕 등등이모두 엉망이 된다는것

 

TOO LITTLE GABA , can be associated with high anxiety,

impulsivity, inability to handle stress, restlessness,and irritability.

; 출처;대한비만미용 치료학회 발췌

  

 

 

2.스트레스와 졸피뎀

 

졸피뎀은 대표적인 수면제이다.

졸피뎀의 혈중 약물농도가 떨어지는 경우

GABA의 억제가 줄어드는 효과로

충동성이 커지고 야간폭식증까지 생기는  역설적인 이상증세도

생기는것이다.

 

환자들은 왜 그런지 모를뿐..

 

즉 수면제를 복용중일때는 테이퍼링할때 얼마나 조심해야

하는지 알수있다.특히 스트레스에 취약한 환자라면

이럴경우 GABA의 기능을 보충할수있는

토피라메이트 처방을꼭 고려해야한다.

 

심한경우 본인이기억을 못하는사이 음식을 먹는경우도 생긴다.

전향성기억상실이 동반된다

 

 

 

3.GABA와 알코올

 

뇌중의 GABA함량이 감소되면 알코올성 뇌질환 가능성을 높인다.

간경화증 환자의경우 정상인보다 GABA의 함량이낮은 것으로 보고 되고 있다.

알코올은 환자의 GABA의 양을 감소시키고 스트레스와 우울증을심화시킬수 있다

    

 

 

 

4.GABA의 효능

 

숙취해소 

불안감해소

고혈압강하

인슐린효과의증대

식욕감퇴

우울증에도 효과

뇌세포 대사기능을 활발하게 한다

기억력증진

불면증에도 효과

간기능을활성화 시키고 알코올 대사 촉진  

 

 

 

GABA의 화학식및 구조

GABA가 물질이고 효능이있다고 해서 건기식으로 성분을 먹는다고

효과를보는 것은 아니다.

 

먹는것이 뇌로 들어가야하지만 장벽을 건널수없기 때문이다

 

먹고 효능을보는것은 플라시보인것으로보인다.      

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 운동요법

 

; 기초 대사량으로 소모되는 양은 일정하고 섭취한 에너지가 많을 경우

남는 에너지가 지방으로 저장되는 것이다

과학적이다.

 

인체가 필요한 에너지가 이상의 과한 에너지는 무조건 지방으로 축적이

되는 것이므로

우리 인체는 방어적으로 원래 활동하게끔 뇌에 신호를 보내게 된다

아니면 불수의 근육도 반응을 일으키던가

 

그래서 원래 운동하는 사람은 자동으로 근육과 인체활동이

어느정도 자동화가 되어 에너지소모를 일으키게 된다

 

지금 먹은게 모두 살로 가는것 같은 신체상태라면 방법은 하나다

운동이다.

운동만이 필요보다 높은 에너지를 소모시켜 주기때문이다.

 

매일매일 저강도로 30분이상 꾸준히 하는것도 좋고

격일로 목표를 정해서 해주는 것도 좋다.

 

매번운동할때 느끼겠지만 운동초기 2분까지는 주로

세포차원에서 저장된 에너지 주로 근육세포의

 

1.ATP

2.Creatine P 이다

 

5분정도 되면 근육세포의 글라이코겐이 당분해과정을

거쳐 에너지를 생성하고

 

5분이 경과되면서 당산화와 지방산화 시작

5분에서 15분까지는 지방산화보다는 당산화가 먼저일어난다

 

당은 휘발성이 강하고 지방은 축척된에너지라고 생각할수있다

근데 휘발성 강한 당이 분해와 산화가 적절하게 이루어지지 않는다면

문제가 엄청 커져서 당독소가 되어버리는 것이다..

 

물론 인슐린 저항성도 커진다.

 

따라서 자신이 당류와 당뇨 등등이 우려되시고 탄수화물섭취에 

관한 자신감이 떨어진다면

 

운동할때 무조건 최소시간이 15분이고 무조건 30분이상 한다

라고 생각하는것이 도움이 된다.

 

운동후 휴식시간이 3분정도 지나게 되면 근세포내의

크레아틴 P는 98프로 회복이 된다.

 

 

6.약물요법

 

원래 어떤 정석이 있는것이다

무조건 살찌면 의사찾아서 약복용하는 것이 아니다.

 

식사조절과 운동을 약 3개월이상 6개월 해보았지만

체중감량의 10프로가 되지 않으면

 

의사 약물처방 필요한 상태이다.

 

물론 이때도 처방과 동시에 운동과 식이요법에 대한

자신의 계획이 서고 나서 처방 받는것이 안전하다

약물만 처방받는것은 금물이다.

 

만약 특정 단일 약물에 대한 선호와 자신의 관리법이

정립이 되어있다면 약물처방전을 구체적으로 말하고

처방전 비용을 줄이는 것이 좋다.

 

이미 자신의 약물처방 목표와 체중관리에 대한

계획이 알차게  정립이 되어 있을때 가능하다

 

의외로 이런 약물처방전이 많다.

 

1.웨이트 트레이터

2.필라테스 강사

3.무용일

등의 직업적인  고객과 환자분의 경우

 

특정약물만 처방전을 원하고 6개월 장기처방을

안전하게 받고 약국에서 구입한다.

 

단일약제 처방은 보다 예측가능하고

부작용도 줄이고 경제적이므로 지속가능한

장점이 있습니다.

 

꼭 자신에게 맞는 복용법과 약물을 찾으시고

꾸준한 복용을 통해 관리하시기 바랍니다.

 

하지만 건강기능식품이 아닌 약으로 처방받는 것은

다른 의미이므로 체중감량이 1달가량 관리했지만

2키로로 소폭이라면 약물을 교체하거나 다른 방법을

구하시는것을 추천드립니다.

 

 

7.식이요법

 

비만 치료에서 식이요법은 처음이자 마지막입니다.

식이요법 한가지만 해도 체형과 체중관리는 완성이 될 것입니다.

 

극단적인 경우 구강으로 칼로리가 안들어가는

단식의 예를 보면 수분으로  1주 2주 버틴다고 할때

사람은 빼빼마르고 생사고락을 맞습니다.

 

하지만 우리가 원하는것은

빼빼하지만 건강한 생활 영위라고 한다면

인체에 필요한 장기와 생활기능을 유지하기위한

 

소량의 탄수화물지방 완벽한 단백질유지입니다.

이것이 위에 상정한 식이요법으로 가능하다는 것입니다.

 

만약 환경적 유전자적인것이면 진단과 치료를 통해서

가려내야하며 모든 질병이 스크린된상태에서

과체중과 비만의 원인이 식이요법의 부재라고 판명이 난다면

 

식이요법은 최적화된 데이타를 유지하는 것 하나뿐입니다.

교과서에서는

우리인체는 하루에 먹는 총 에너지 섭취량에서 

 

단백질의 필수아미노산을 체중 1키로당 1그램으로 배정하고있고

탄수화물은 매일 휘발성으로 쓸 분량인 100그램 이상을 섭취하며

지방은 전체 열량의 25프로를 초과하지 않을 만큼 섭취하라고 말합니다.

 

단백질과 탄수화물이 대사과정을거쳐

에너지 축적을 지방의 형태로 하므로  

나머지부분을 태우고 없애기를운동으로 해야합니다.

 

출처;구글 이미지검색 출처;허벌찬 홈피

 

즉 섭취를 줄이고 제한하는방법과

들어온 섭취량이 과할경우는 위와같이 칼로리별운동법을

선택해 운동해야 추가적인 체중축적이 되지 않습니다.